Как отстаивать свои границы

Просмотров: 1302 | Дата публикации: Среда, 27 Февраль 2019 09:38

 Босс позвонил и сказал, что нужно доделать задачу и вы задержитесь на работе на 1 час. Казалось бы, он же босс, имеет право, но внутри вдруг что-то напряглось...

Лучший друг без предупреждения пришёл в гости и без спроса залез в холодильник за баночкой колы. Он хотел уделить вам время и его мучила жажда, что тут такого? Он же всё-таки лучший друг. Но внутри остался неприятный осадочек...

В метро в час-икс грузная женщина подвинула вас в сторону, и вы потеряли возможность держаться за поручень. Толпа, давка, обстоятельства, что поделаешь, но внутри появилась тревога...

Порой мы даже не замечаем, что наши границы нарушены, и удивляемся, почему вдруг испортилось настроение. И прежде чем научиться отстаивать их, важно успевать замечать, когда они нарушаются

✅ Предлагаю вам короткую схему из 3 шагов:

1. Будьте внимательны к вашим напряжениям, неприятному осадку, раздражению, тревоге. Быть может, они появились неспроста и пытаются вам о чём-то сообщить.

2. Как только отловили подобное чувство, задайтесь вопросом: "Что его вызвало?"

3. Когда вы определили источник, спросите себя: "Почему этот человек или эта ситуация меня задели?" Будьте осторожны и не уходите в оправдания второй стороны, играя "хорошую всепрощающую девочку" или "удобного благородного юношу".

А теперь знакомьтесь, это ваши границы!

И помните, что границы можно отстаивать тогда, когда, вы знаете, где они у вас пролегают. А ваши чувства - ваши сигнальные маячки! 

 КАК ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ

Технически в этом нет ничего сложного, есть 3 способа - "экологичный", "скандальный" и "юмористический" (но об этом позже). Сложность обычно возникает в том, чтобы иметь СМЕЛОСТЬ их применить.

По моим наблюдениям, мы чаще всего боимся сказать "со мной так нельзя", потому что боимся потерять одобрение (=любовь), а уж если границы нарушил значимый человек, то особенно сложно нести ответственность за то, что контакт может быть потерян (но не обязательно, часто это просто наша фантазия).

Поэтому нам намного выгоднее оставаться паинькой и душкой, "проглатывать" свою обиду и тревожность. Зато меня продолжают любить и считать хорошим парнем!

💡 ШАГ 1.
Вспомни, как ты обычно ведёшь себя, когда осознаёшь, что твои границы нарушают. Разберись с тем, ПОЧЕМУ тебе сложно их отстаивать. Какую выгоду даёт тебе такая стратегия поведения.

💡 ШАГ 2.
В момент, когда ты почувствовал нарушение границ, задай себе вопрос: а этот человек действительно для меня важен? Нужно ли мне одобрение, например, незнакомой тётки, которая по-хамски повела себя в метро? Будь в контакте с реальностью.

💡 ШАГ 3.
Будь последователен. Если навык отстаивания собственных границ для тебя новый, то начни с мало значимых для тебя людей. Скажи громко "АААЙЙЙ!", когда тебе наступили на ногу в метро. А в следующий раз - "Мне больно!" глядя в глаза. Тренируй навык от простого к сложному, постепенно увеличивая нагрузку. Важно получить множество позитивного опыта (подкрепления), чтобы ощутить своё право на собственные границы. Если с близкими людьми совсем сложно или невозможно - обратись к психологу, это улучшит качество твоей жизни.

💡 ШАГ 4.
Будь готов быть неуслышанным. Не все люди готовы согласиться, что твои границы были нарушены. Не все готовы извиниться. Иногда такие ситуации могут перерасти в конфликт и "противник" может защищать свою правоту любой ценой. Помни, что озвучив свои чувства и информировав о своих границах - ты со своей стороны сделал всё необходимое. Как на это реагировать - это выбор и ответственность второй стороны.

 А теперь поговорим о технической части - что конкретно делать и говорить? Быть может, какие-то идеи вам понравятся.

На самом деле, существует огромный спектр вариантов, как обозначить свою территорию и дать понять, что вам сделали неприятно. Мы рассмотрим 3 варианта - взгляд, жест, слова.

 ВЗГЛЯД 

Иногда "красноречивый взгляд" может сказать больше, чем 1000 слов)) Такой взгляд передаёт конкретный посыл, который считывается невербально. Для того чтобы одним только взглядом доносить до другого человека какую-то информацию, необходимо быть соединённым со своей силой.

ЖЕСТ

Если вас в автобусе, например, пихают сумкой, вы можете рукой отодвинуть эту сумку от себя (хозяин увидит или почувствует), давая понять, что ваши телесные границы были нарушены. Если какой-то человек подходит к вам слишком близко, вы можете выставить перед собой руку, устанавливая комфортную дистанцию. Задействуйте всё тело - это также отличный невербальный способ!

СЛОВА

Я выделяю 3 способа:

 "Скандальный" - он же самый распространённый. Это открытое предъявление претензий "как есть" типа "Эй, смотри куда прёшь!", "Кто ты такой, чтобы со мной так разговаривать?", "Не делай так!" итп) Учиться ему особо не нужно, мы его и так интуитивно знаем :)

 "Экологичный". Обычно помимо того, чтобы обозначить границы, мы хотим видеть, что они были приняты второй стороной. Но в "скандальном" варианте это невозможно, так как защищая своё эго, мы "наезжаем" на эго другого человека. Он (часто) начинает защищать себя - получается конфликт. Для того чтобы быть услышанным, существуют так называемые "Я-сообщения": говорите не о том, какой плохой ваш собеседник, а о своих чувствах в данной ситуации в безличностной форме. Например "Мне очень неприятно, когда меня осуждают", "Мне больно, когда мои интересы не учитываются", "Я злюсь, когда мои вещи берут без спроса". В таком случае вы просто даёте информацию о себе, не наезжая на собеседника. И если он адекватный человек и вы ему не безразличны, в следующий раз он постарается учесть ваши чувства.

"Юмористический" - в некоторых случаях свои границы можно обозначить через юмор. Например, на неудобный или слишком личный вопрос можно в шутку ответить: "Вы хотите об этом поговорить?"


← Вернуться к списку статей

Комментарии (0)

Добавить комментарий


Узнать 7 женских ошибок

Хотите сделать свои отношения с мужчиной гармоничными и готовы работать над собой? Тогда скачайте мини-книгу Павла Кочкина «7 женских ошибок». Из нее Вы узнаете о 7 уровнях, на которых выстраиваются отношения между мужчиной и женщиной и о 7 грехах, которые совершают женщины. Перестаньте совершать эти типичные ошибки, и увидите, как преобразятся Ваши отношения!